Te déplacer le plus loin possible en marchant sur le parcours que tu fabriques sans que tes pieds touchent au sol.
Trouve un grand espace libre où tu peux marcher en toute sécurité (où il n’y a pas d’autos qui passent). Par exemple, la cour de ta maison, la cour de l’école, dans un parc, etc.)
Dépose une roche au sol et place tes 2 pieds sur celle-ci. Dépose l’autre roche au sol et déplace-toi sur cette deuxième roche. Place maintenant la roche disponible devant toi et ainsi de suite pour te construire un pont. Garde en tête que l’objectif est de ne pas toucher au sol avec les pieds.
Tu as de la facilité à faire cet exercice? Essaie maintenant ces variantes pour augmenter la difficulté de l’exercice.
Il y a plusieurs types d’équilibre. Le jeu du « pont de l’équilibre » te fait travailler ton équilibre dynamique, c’est-à-dire ta capacité à garder ton équilibre en mouvement, en bougeant. Il y a aussi l’équilibre statique c’est-à-dire ta capacité de maintenir une même position plusieurs secondes.
Voici maintenant un autre défi qui permet de mettre en jeu ton équilibre statique. Il s’agit d’un exercice de yoga qui se nomme : le guerrier.
1. Regarde bien l’image et lis les instructions.
2. Avant de faire l’exercice, essaie de mémoriser les 14 items qui le décrivent.
3. Exécute la posture du guerrier le plus exactement possible en te remémorant chaque détail.
4. Regarde de nouveau l’image et vérifie que tu as pensé à tout avant de recommencer en plaçant l’autre jambe devant.
Comment se souvenir de tous les détails?
Une façon simple pour bien faire les exercices de yoga est de se représenter le mouvement en général Dans l’exemple du guerrier, on pourrait dire que c’est un mouvement de fente avant avec les bras dans les airs. Ensuite, se représenter le mouvement en détail. Il s’agit de prendre le temps de penser à comment devrait être placée chacune des parties du corps. Par exemple, on peut se demander comment sont placés le pied droit, le pied gauche, le genou droit, le genou gauche, etc. Ainsi, en parcourant systématiquement chacune des parties du corps en faisant la posture, il est plus facile de tout se remémorer.
Respecter ses limites
Lorsque tu fais des exercices de yoga, il est important de respecter les limites de ton corps afin d’éviter les blessures. Lorsqu’il y a un trop grand inconfort, reviens en position debout et refais l’exercice de l’autre côté. Lors de ton prochain entraînement, essaie de rester plus longtemps dans la position du guerrier.
Les exercices avec ballons sont toujours amusants. En voici un qui mettra au défi ton équilibre et ta coordination.
Place le pied droit sur un ballon devant toi puis lance un autre ballon au mur avec tes 2 mains et rattrape-le en gardant ton équilibre.
Répète l’exercice 10 fois puis fais une autre série de 10 répétitions avec le pied gauche sur le ballon.
Pour augmenter la difficulté de l’exercice, fais-le en lançant le ballon d’une seule main. Alors tu feras 10 répétitions de chacun de ces agencements :
Comme avec de la pratique les exercices deviennent plus faciles à exécuter, tu pourras dans quelques entraînements, t’éloigner davantage du mur.