Pour le mois d’octobre, le test est en lien avec l’événement Tour Mont Royal Brébeuf. Il consiste tout simplement à chronométrer le temps que tu es capable de courir sans arrêt.
Matériel : chronomètre
Lieu : Piste de course ou rues tranquilles
But : Courir le plus longtemps possible sans t'arrêter. Que ta course dure quelques secondes ou quelques minutes, ce n’est pas important. L’idée ici est de connaître tes capacités, pour ensuite t’entraîner et t’améliorer.
Fais un échauffement : bouge les bras et les jambes en les balançant, fais des flexions de genoux, des rotations des chevilles, marche sur les bouts des pieds et ensuite sur les talons.
Démarre le chronomètre et cours le plus longtemps possible.
Prends en note la durée de ta course.
C’est la première fois que tu participes à une course?
Le défi Tour Mont Royal Brébeuf est parfait pour toi, une ambiance amicale t’attend, le plaisir sera au rendez-vous! Toutes les personnes présentes seront là pour la même raison que toi : relever un défi (tu peux choisir la distance de course/marche rapide qui te convient) et partager le plaisir de bouger (en sachant que plusieurs gouttes de sueur et la fatigue musculaire seront aussi au rendez-vous!).
Tu as choisi ton défi, choisi maintenant ton objectif.
Selon la distance à parcourir, donne-toi un objectif que tu aimerais atteindre pour ce défi. Selon le test que tu viens de faire, il te sera plus facile d’élaborer ton objectif. Ce qui est important, c’est que ton objectif soit réaliste.
Par exemple :
Si tu as couru quelques secondes de suite, tu pourrais choisir d’essayer de faire le défi sans prendre de pause en marchant rapidement et intégrer quelques intervalles de course.
Si tu as couru pendant quelques minutes et que tu t’entraînes en course depuis quelques mois, tu pourrais choisir de courir le nombre de minutes qui correspond à ton âge.
Choisis un objectif qui te stimulera! (Pas trop facile, pas trop difficile!)
La régularité : un des meilleurs astuces à garder en tête. En effet, comme notre corps s’habitue à ce qu’on lui demande comme exercice, courir/marcher rapidement quelques fois par semaine donnera la possibilité à ton corps de s’adapter à l’intensité que demande la course. Alors, tu peux choisir tout simplement de courir ou de faire de la marche rapide à chaque 2 jours.
La progression : un autre astuce important à conserver en mémoire. Il vaut mieux augmenter progressivement la durée et la vitesse de tes entraînements de course.
Par exemple, si tu es présentement capable de courir 3 minutes de suite sans arrêt, tu pourrais augmenter de 30 à 60 secondes chacun de tes intervalles de course. (3 séries de 4 minutes de course en alternant avec 2 minutes de marche). L’idée est d’augmenter la durée de façon équilibrée. Ainsi, la difficulté augmentera, mais sans exagérer afin d’éviter les blessures et de garder une motivation élevée.
Plan A, Plan B : tu as prévu t’entraîner à ton retour de l’école (plan A) et tu rencontres un imprévu? Le plan B viendra à ta rescousse! Dès que tu peux, reprends ta séance! (Par exemple, tu pourrais la faire 1 heure après souper ou juste avant de prendre ton dîner le lendemain). Tout est possible, il s’agit de planifier un peu! Garde en tête que c’est réalisable, tu peux toujours te reprendre.
Tu peux te joindre au club de course à pied Les Pélicans de l'arrondissement Rosemont-La Petite-Patrie.
Le groupe de jeunes s’entraîne les mercredis de 18 h 45 à 20 h à la piste Étienne-Desmarteau.
Tu dois t’inscrire pour être membre (10$) et ensuite les entraînements sont gratuits. Tes parents aussi peuvent se joindre au groupe d’adultes pour s’entraîner à la course! Clique ici pour connaître tous les détails su le club de course : Les Pélicans.
Bonne course!