Ce mois-ci, nous te proposons de combiner des exercices de coordination, avec le minigolf, et des exercices musculaires pour faire travailler ton système cardiovasculaire. C’est le duo coordo-cardio! Seras-tu capable de rester concentré pour diriger la balle même si tu es essoufflé?
Prends quelques minutes pour préparer tes parcours de minigolf et pour bien comprendre la position de base.
Le but du jeu est de diriger la balle avec un bâton à travers un parcours pour l’apporter à un endroit précis. La balle doit être frappée le moins de coups possible afin qu’elle arrive à sa destination.
Le minigolf te demande de la coordination main-œil. En regardant le parcours, tu dois estimer la distance que la balle doit parcourir pour ensuite utiliser une force juste suffisante pour produire la vitesse qui apportera la balle au bon endroit.
Truc : fixe toujours la balle avant de la frapper et suis-la toujours des yeux lorsque tu effectues ton mouvement.
Tes genoux sont légèrement fléchis (pliés), ton dos est incliné et droit (attention de ne pas arrondir le dos), tes pieds sont placés à la largeur des épaules de façon à ce que la balle se trouve à égale distance des deux pieds.
Voici 4 parcours à installer avant de commencer ta séance duo coordo-cardio. Regarde les images et construis ces pistes en y intégrant les obstacles à l’aide des objets que tu trouves chez toi. Ajuste les parcours selon l’espace de la pièce où tu te trouves. Essaie chacun des parcours avant de faire le duo coordo-cardio.
Le rectangle Difficulté : facile But : fais tomber la quille et dirige la balle pour qu’elle fasse le tour du rectangle. Utilise une corde pour dessiner le rectangle et tu peux remplacer la quille et le cône par une bouteille en plastique. Tu as de la facilité à faire tomber la bouteille? Essaie d’en faire tomber 2 ou 3 placées en rangée.
Le triangle Difficulté : moyen But : fais traverser la balle à travers le parcours en triangle en la faisant passer par-dessus chacun des cerceaux. Tu peux utiliser des cordes pour remplacer les cerceaux. Es-tu capable de faire revenir la balle au point de départ en seulement 3 coups?
Les collines Difficulté : moyen But : la balle doit traverser les 2 collines et se retrouver dans le cercle à la fin du parcours. Pour fabriquer les collines, tu peux utiliser des manches à balais que tu recouvres d’un petit tapis ou d’un coussin assez mince. Es-tu arrivé à utiliser juste assez de force pour que la balle s’arrête dans la cible?
L’attrape-souris Difficulté : élevé But : frappe la balle avec assez de force et de précision pour que celle-ci fasse tomber le cône (ou la bouteille) et ensuite le piège (boîte) sur la souris (balle)! Tu peux utiliser 2 tapis ou 2 boîtes pour fabriquer le chemin étroit. Utilise une boîte en carton ou en plastique pour faire le piège. As-tu réussi à attraper la souris?
Comme les exercices de golf ne sont pas très exigeants en termes d’effort physique, on peut les jumeler à des exercices musculaires faits de façon répétées pour être un peu plus essoufflé! Essaie ces 3 exercices en les répétant chacun de 25 à 30 fois.
Jumping jacks Position de départ : les pieds collés et les bras le long du corps. Mouvement : Saute en écartant les pieds et en amenant les mains au-dessus de ta tête.
Side kicks (coup de pied de côté) Position de départ : pieds au sol, à la largeur des hanches. Mouvement : Soulève le genou jusqu’à la hauteur de la hanche, étends la jambe de côté puis revient à la position de départ en déposant le pied au sol.
Squats (accroupissement) Position de départ : pieds au sol écartés à la largeur des hanches. Mouvement : Plie les genoux comme si tu voulais t’asseoir afin d’avoir les cuisses à l’horizontale. Pousses sur tes pieds pour remonter.
Il est maintenant temps de combiner les exercices pour le duo coordo-cardio! Essaie toutes les combinaisons suivantes. Si tu n’es pas assez essoufflé à la fin des combinaisons, augmente le nombre de répétitions, l’idée ici est d’avoir chaud!
Et puis? Es-tu capable de garder ta concentration pour frapper la balle même en étant essoufflé? Plus tu pratiques, plus tu seras capable de retrouver facilement ta concentration!