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Relaxer? Trouver sa méthode.

10 mars 2020

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Êtes-vous capable de relaxer lorsque c'est le moment pour vous de faire sortir le stress, de vous endormir ou d'avoir une détente musculaire? Je vous présente ici deux méthodes de relaxation que j'utilise depuis plusieurs années. Peut-être que l'une d'entre elles vous conviendra.

Répétez ces méthodes de relaxation fréquemment et votre corps s'habituera à relaxer plus facilement. Par exemple, vous pourriez l'inclure dans votre routine quotidienne juste avant de dormir ou pour faire une pause.

Méthode de Jacobson (Contraction/relaxation musculaire)

Couché sur le dos confortablement (ou assis confortablement):
Prenez conscience de la tension musculaire de vos pieds.
Contractez (serrez) les muscles de vos pieds.
Puis, relâchez complètement la tension des orteils et des pieds.

Prenez conscience de la tension dans vos mollets.
Contractez les mollets.
Puis, relâchez complètement la tension dans vos mollets.

Prenez conscience de la tension dans vos cuisses.
Contractez les cuisses.
Puis, relâchez complètement la tension dans vos cuisses.

Répétez, ainsi de suite, pour chacune des parties du corps (les fesses, les muscles abdominaux, les mains, les avant-bras, les  bras, la mâchoire et, etc.)

Chacune des parties du corps doit être contractée, puis relâchée.

Terminez la relaxation en détendant tout le corps puis bougez tranquillement les mains, les pieds et le reste du corps avant de vous relever.

Méthode Schultz (Chaleur et lourdeur)

Couché sur le dos confortablement (ou assis confortablement):

Un peu comme la méthode précédente, vous allez premièrement prendre conscience de chacune des parties du corps. Cette fois-ci, vous devez vous imaginer que chaque partie du corps est chaude et lourde. (Assurez-vous d'avoir une couverture ou vêtements confortables pour être au chaud.)

Vos pieds sont chauds et lourds, imaginez que ceux-ci sont tellement lourds qu'ils renfoncent dans le matelas. Imaginez qu'ils sont chauds comme si vous étiez dans un bain chaud ou sur le sable chaud de la plage.

Puis, imaginez que ce sont maintenant vos jambes, vos cuisses,vos mains et, etc., qui sont chaud(e)s et qui sont lourd(e)s et qui renfoncent dans le matelas ou le sable chaud de la plage.

Après avoir imaginé chaque partie du corps, imaginez que c'est le corps au complet qui est chaud et lourd.

Relaxez quelques instants, puis bougez tranquillement les mains, les pieds et le reste du corps avant de vous relever.

Essayez l'une de ces méthodes et voyez si l'une d'elles vous convient. Profitez plus souvent d'un moment de détente lorsque vous en ressentez le besoin.

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Article écrit par Natacha Gaulin Marion, kinésiologue Catégories présentes: entraînement| famille| relaxation| sommeil| tête