Savais-tu que plusieurs jeux extérieurs te permettent de t’entraîner et ainsi être plus en forme? En effet, jeu et entraînement peuvent être synonymes! De plus, en jouant dehors, tu profites de l’air frais, du soleil et du paysage des parcs. Essaie ces jeux dans un parc près de chez toi.
Premièrement, avant de sortir à l’extérieur, habille-toi en pelures d’oignon. Pourquoi? Pour que l’air situé entre les couches de vêtements te serve d’isolant et que tu puisses enlever une pelure si tu as vraiment chaud (pour éviter de trop transpirer, car il est facile de se refroidir lorsque nos vêtements sont humides.) Alors, l’idée est que tu portes plusieurs couches de vêtements que tu gardes sur toi au début des jeux. Si tu commences à avoir chaud, tu peux enlever une couche de vêtement pour une partie de jeu plus active. Par exemple, tu enlèves la partie coupe-vent de ton manteau, mais tu gardes la partie isolante (ou vice et versa s’il y a des précipitations). Prends soin de remettre ce vêtement dès que tu arrêtes ou tu ralentis. Avec les températures hivernales, le corps peut se refroidir très vite. Garde en tout temps tes extrémités (tête, mains, pieds) au chaud et au sec.
Invite tes amis, ta famille et tes voisins à participer à ce jeu (jeunes ou moins jeunes!).
Équipement : Raquettes et bottes (ou seulement bottes) Terrain : Délimiter clairement un espace assez grand pour vous permettre de courir. Joueurs : Former des équipes de 2 joueurs pour le début du jeu. But : Être toujours en équipe de 2, pour ne pas se faire attraper par le chasseur. Déroulement : Au début du jeu, les équipes se dispersent sur la surface de jeu. Une équipe est déterminée pour commencer la chasse. Un des deux coéquipiers de cette équipe part à courir (le lièvre) et le chasseur doit le rattraper. Le lièvre peut aller se placer à côté d’une paire pour se protéger. À ce moment, le coéquipier qui est à l’autre extrémité devient le lièvre et doit partir à courir pour ne pas se faire attraper par le chasseur. Car 2 c’est assez, trois c’est trop! Si le chasseur attrape le lièvre, il devient à son tour le chasseur!
Équipement : Skis de fond (ou en bottes), petit foulard de couleur Terrain : Choisir un terrain vallonneux où les pistes ne sont pas tracées. Joueurs : Former des équipes de 2 joueurs But : Ëtre l’équipe la plus rapide à terminer le parcours. Déroulement : Déterminer un parcours comportant toutes sortes d’obstacles et de difficultés avec un point de départ/d’arrivée précis. Par exemple, vous pouvez choisir de monter en ciseaux une petite côte, faire de petits sauts répétitifs sur 1 seul ski pour avancer sur une certaine distance, faire du slalom naturel entre les arbres, faire le parcours sans bâton de ski, etc. Les premiers joueurs de chaque équipe effectuent le parcours aller-retour et lorsqu’ils ont terminés, transmettent le petit foulard de couleur à leurs coéquipiers qui à leur tour exécutent le même trajet le plus rapidement possible. Laissez aller votre imagination!
Équipement : Plusieurs objets à cacher; rondelle de hockey, petite pelle en plastique, roche, raquette, objet de couleur, etc. Terrain : Délimiter clairement un espace à l’intérieur duquel vous allez cacher les trésors. Joueurs : 2 joueurs ou plus. But : Trouver les objets cachés à tour de rôle. Déroulement : À tour de rôle, un joueur cache tous les objets sous la neige ou derrière les arbres, etc. Afin d’obtenir un premier indice pour découvrir où est caché le premier objet, l’autre joueur effectue 10 pompes (push-up). Une fois trouvé, il fait 10 pliés (squat) pour obtenir l’indice pour le deuxième objet et ainsi de suite.
Équipement : Balles de neige (choisir une journée pendant laquelle la neige est collante). But : Atteindre la cible avec la balle de neige le plus précisément possible. Déroulement : Seul ou en équipe, déterminer une cible (par exemple le tronc d’un arbre). À partir d’une ligne de départ, lancer 10 balles de neige de chaque main et compter combien de fois la cible a été atteinte. Vous atteignez facilement la cible? Éloignez-vous de quelques mètres et répétez le jeu.
Pour te garder au chaud pendant une petite pause, tu peux choisir d’apporter un breuvage chaud dans un thermos comme un bouillon de poulet ou la soupe au poulet et riz de la grand-mére de Marie-Pier.