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Lorsque nous sommes distraits en mangeant, il n’est pas rare que nous ayons de la difficulté à nous souvenir du nombre de bouchées que nous avons prises, car notre estomac n’est pas conçu pour compter. Toutefois, notre corps est bien constitué pour nous aider à identifier lorsqu’il est rassasié!

Pour savoir si vous êtes à l’écoute de votre corps lorsque vous mangez devant un écran, répondez à ce petit questionnaire avec les choix de réponses proposés. Notez les points qui correspondent à vos réponses et calculez le total de vos points lorsque vous avez terminé.

Choix de réponses :

• Jamais ou très rarement vrai = 1 point
• Rarement vrai = 2 points
• Parfois vrai = 3 points
• Souvent vrai = 4 points
• Très souvent ou toujours vrai = 5 points

Posez-vous les questions suivantes : « Lorsque je mange devant un écran…

1. Je porte une attention aux aliments que je mange.
2. Je remarque comment la nourriture et les boissons influencent mes pensées, mes sensations corporelles et mes émotions.
3. Je suis capable de décrire les aliments que j’ai mangés après les avoir consommés.
4. Je remarque toutes les saveurs et les goûts perçus durant le repas.
5. Je suis capable d’arrêter avant la fin de mon assiette en écoutant mes signaux de faim.
6. Je suis conscient(e) de la température de mes aliments.
7. Je suis capable d’identifier de quel côté je mâche les aliments.
8. Je peux me souvenir du nombre de minutes que j’ai prises pour manger.
9. J’ai faim avant de manger. »

Vous trouvez que votre total de points est faible? Vous êtes probablement hypnotisés devant ces capteurs d’attention et vous n’êtes plus en contrôle de votre appétit!

Avez-vous déjà entendu dire que manger devant un écran nous pousse à manger plus, pendant plus longtemps et à ne plus se rappeler des aliments que l’on a consommés? Ne trouveriez-vous pas plus satisfaisant de manger les aliments en étant conscient de chaque bouchée et en portant une attention particulière aux sensations qu’elle nous apporte?

Je vous propose d’essayer cette expérience : fermez vos écrans et prenez le temps de refaire ce questionnaire en pleine conscience de votre repas. Posez-vous ensuite la question suivante : quelle fût la différence entre avant et après cette expérience?

Pour terminer, ne serait-il pas plus intéressant de garder le fait de manger devant un écran comme un événement occasionnel et spécial, comme pour savourer du maïs soufflé devant un bon film?

Bonne expérience en pleine conscience!