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Test du mois d'octobre

1 octobre 2017

Le pont de l’équilibre

equilibre-2.png

But du défi

Te déplacer le plus loin possible en marchant sur le parcours que tu fabriques sans que tes pieds touchent au sol.

Équipement

  •  2 objets rigides sur lesquels tu peux marcher, par exemple, grosses roches, blocs de yoga, petits tabourets, etc.
  •  Chronomètre

Lieu

Trouve un grand espace libre où tu peux marcher en toute sécurité (où il n’y a pas d’autos qui passent). Par exemple, la cour de ta maison, la cour de l’école, dans un parc, etc.)

Déroulement

Dépose une roche au sol et place tes 2 pieds sur celle-ci. Dépose l’autre roche au sol et déplace-toi sur cette deuxième roche. Place maintenant la roche disponible devant toi et ainsi de suite pour te construire un pont. Garde en tête que l’objectif est de ne pas toucher au sol avec les pieds.

Augmenter le défi

Tu as de la facilité à faire cet exercice? Essaie maintenant ces variantes pour augmenter la difficulté de l’exercice.

  •  Plus vite : détermine un nombre de pas à faire dans ton parcours, par exemple 20 ou 30 pas selon l’espace que tu as. Utilise le chronomètre afin de déterminer combien de temps il te faut pour parcourir ton « pont ». Refais-le ensuite à plusieurs reprises en essayant de le faire plus vite.
     
  1er essai 2e essai 3eessai 4e essai 5essai
 Nombre de pas réussis          
 Temps requis          

 

  •  Pas de géant : déplace les roches le plus loin possible à chaque pas.
  •  Petites roches : trouve 2 roches plus petites pour refaire ton pont.
  •  Les yeux fermés : en t’assurant qu’il n’y a pas d’objets dangereux autour de toi ni d’autos ou de vélos en déplacement, ferme tes yeux à chaque pas que tu fais. Au début, tu devras prendre un peu plus ton temps…!
  •  3-2-1-Go! : mets au défi un membre de ta famille ou un ami. Qui se rendra le plus vite à destination?

Équilibre statique, équilibre dynamique

Il y a plusieurs types d’équilibre. Le jeu du « pont de l’équilibre » te fait travailler ton équilibre dynamique, c’est-à-dire ta capacité à garder ton équilibre en mouvement, en bougeant. Il y a aussi l’équilibre statique c’est-à-dire ta capacité de maintenir une même position plusieurs secondes.

Voici maintenant un autre défi qui permet de mettre en jeu ton équilibre statique. Il s’agit d’un exercice de yoga qui se nomme : le guerrier.

Guerrier-1_rogne.png

1. Regarde bien l’image et lis les instructions.

2. Avant de faire l’exercice, essaie de mémoriser les 14 items qui le décrivent.

3. Exécute la posture du guerrier le plus exactement possible en te remémorant chaque détail.

4. Regarde de nouveau l’image et vérifie que tu as pensé à tout avant de recommencer en plaçant l’autre jambe devant.

Comment se souvenir de tous les détails?

Une façon simple pour bien faire les exercices de yoga est de se représenter le mouvement en général  Dans l’exemple du guerrier, on pourrait dire que c’est un mouvement de fente avant avec les bras dans les airs. Ensuite, se représenter le mouvement en détail. Il s’agit de prendre le temps de penser à comment devrait être placée chacune des parties du corps. Par exemple, on peut se demander comment sont placés le pied droit, le pied gauche, le genou droit, le genou gauche, etc. Ainsi, en parcourant systématiquement chacune des parties du corps en faisant la posture, il est plus facile de tout se remémorer.

Respecter ses limites

Lorsque tu fais des exercices de yoga, il est important de respecter les limites de ton corps afin d’éviter les blessures. Lorsqu’il y a un trop grand inconfort, reviens en position debout et refais l’exercice de l’autre côté.  Lors de ton prochain entraînement, essaie de rester plus longtemps dans la position du guerrier.

Équilibre et coordination

Les exercices avec ballons sont toujours amusants. En voici un qui mettra au défi ton équilibre et ta coordination.

arms_plyo-08.bmp

Place le pied droit sur un ballon devant toi puis lance un autre ballon au mur avec tes 2 mains et rattrape-le en gardant ton équilibre.

Répète l’exercice 10 fois puis fais une autre série de 10 répétitions avec le pied gauche sur le ballon.

Pour augmenter la difficulté de l’exercice, fais-le en lançant le ballon d’une seule main. Alors tu feras 10 répétitions de chacun de ces agencements :

  •  Pied droit sur ballon, main droite qui lance
  •  Pied droit sur ballon, main gauche qui lance
  •  Pied gauche sur ballon, main droite qui lance
  •  Pied gauche sur ballon, main gauche qui lance

Comme avec de la pratique les exercices deviennent plus faciles à exécuter, tu pourras dans quelques entraînements, t’éloigner davantage du mur.

Bon défi!

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Article écrit par Natacha Gaulin Marion, kinésiologue Catégories présentes: entraînement| équilibre| famille| jeu| testdumois