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Test du mois de mars 2019

1 mars 2019

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Saute sur l’occasion!

Ce mois-ci le test que nous te proposons consiste à sauter le plus haut possible. De combien de centimètres penses-tu être capable de te déplacer en hauteur?

Inscris  ce que tu en penses : __________ cm

Fais ensuite le test suivant pour vérifier ton hypothèse.

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Pour faire ce test, enfile tes souliers de sport.

Le but du test  est de sauter le plus haut possible.

1. Choisis un endroit ou le plafond est très haut (plus de 3 mètres ou 10 pieds). Assure-toi que tu as un espace libre, qu’il n’y a rien de dangereux aux alentours.

2. De côté, collé au mur, allonge ton bras vers le haut. Demande à quelqu’un de monter sur une chaise stable et d’installer un ruban à masquer au mur au niveau qui correspond à la hauteur du bout de tes doigts. 

3. Décolle-toi du mur d’environ 40 à 50 cm.

4. Mouille le bout de tes doigts avec de l’eau (ou craie) avant de sauter.

5. Saute en pliant les genoux et en te donnant un élan avec les bras pour toucher au mur le plus haut possible.

6. Demande à la même personne de mesurer la distance entre les 2 marques.

7. Refais le test à 2 autres reprises et note tes résultats.

Attention, tu ne dois pas faire de présaut avant. C’est-à-dire que tes genoux doivent fléchir (plier) une seule fois.

De combien de centimètres t’es-tu déplacé?

(Hauteur du saut moins la hauteur de la marque du début.)

Distance verticale du saut : _____cm

Demande à ta famille et tes amis de faire le même test que toi et faites vos prédictions!

Faire des sauts implique plusieurs muscles des cuisses, des fesses et des jambes. Parce que plusieurs muscles sont impliqués lors de sauts, faire plusieurs sauts répétés demande aussi un effort à ton cœur et tes poumons.  Savais-tu que faire des sauts répétés pourrait aussi aider ton corps à avoir des os solides?

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Alors, avec un ami ou un membre de ta famille, essai les jeux de sauts suivants.

Rencontre au sommet
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Installe une corde au travers de la pièce qui simulera un filet de volleyball. Place-la un peu plus haut que le niveau de ta tête.

Comme sur l’image ci-haut,  placez-vous à une extrémité de la pièce, puis au signal sauter simultanément pour taper des mains au-dessus du filet. Faites 2 pas de côté, puis recommencez et ainsi de suite jusqu’à l’autre bout de la pièce.

Prêt pour plus de défi? Montez la corde un peu plus haut et refaites une autre série.

Faites encore monter d’un cran le défi en faisant les sauts en suivant un rythme. Faites jouer une chanson dynamique et pour chaque temps il doit y avoir un saut ou un déplacement de côté!

Parcours de siamois
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Comme sur l’image ci-haut, placez-vous côte à côté et entourez une bande élastique d’exercice ou une serviette d’environ 1 mètre autour de vos jambes qui sont situées au centre. Lorsque vous êtes tous les 2 prêts, donnez le signal et déplacez-vous d’une extrémité de la pièce à l’autre en sautillant et en comptant le nombre de sauts nécessaires pour parcourir la longueur de la pièce.

Seriez-vous capable de parcourir la même distance, mais en faisant moins de sauts? Essayez-le, donnez plus de puissance à vos sauts!

Et maintenant, n’oubliez pas d’inverser les positions afin de refaire l’exercice avec l’autre jambe!

Dans la corde de tous
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Équipé de votre corde à sauter, faites quelques sauts de base. Ensuite, pour augmenter le défi, sauter le plus haut possible.

Augmenter davantage le défi en sautant toujours le plus haut possible tout en allant le plus vite possible!

Faites la même chose, mais en sautant seulement sur la jambe droite pour 10 répétitions pour ensuite changer pour la jambe gauche pour 10 répétitions et ainsi de suite. Un vrai entraînement de boxeur!

En complément à tes autres activités, trouve un moment tous les 2 jours pour effectuer ces jeux de sauts. À la fin du mois, refais le test de saut vertical (sauter le plus haut possible) pour voir ton amélioration. As-tu développé la puissance de tes jambes?

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Article écrit par Natacha Gaulin Marion, kinésiologue Catégories présentes: entraînement| force| puissance| saut| testdumois