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Un, deux, trois, go, on saute à l’eau!

1 juin 2019

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Tu aimes t’amuser dans l’eau? Au mois de juin, il y a les piscines extérieures qui sont ouvertes en plus des piscines intérieures qui sont souvent encore disponibles. Va à la piscine la plus près de chez toi et amuse-toi à faire ces jeux dans l’eau.

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Faire des vagues
Place les pieds tout près du mur, puis place les mains sur le bord de la piscine. En gardant le corps droit, repousse-toi du mur jusqu’à ce que tes bras soient tendus puis tire pour ramener ton corps vers le bord. Tu créeras des vagues! Si vous êtes plusieurs à le faire en même temps, il y en aura encore plus!

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Groupé-écarté
En te tenant sur le bord du mur, allonge tes jambes avec les pieds écartés puis fais un groupé en en ramenant tes genoux et tes pieds l’un à côté de l’autre, alterne ces 2 positions.

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Saut de dauphin
Propulse ton corps hors de l’eau en sautant et en poussant fortement avec tes mains sur le bord de la piscine. Répète le mouvement plusieurs fois.

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Du vélo dans l’eau
Dos au mur, avec les bras sur le bord de la piscine, fais aller tes jambes avec de grands cercles comme si tu pédalais. Tu veux plus de défi? Va plus vite tout en gardant la même grandeur de cercle.

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Hélice
Debout, place les pieds plus larges que tes épaules et plie les genoux. Garde les bras tendus puis tourne sur toi-même comme une hélice. Plus tu tournes rapidement, plus tu ressentiras que la difficulté augmente.

Voici d’autres idées d’exercices que tu peux faire avec un accessoire de piscine. Tu peux utiliser une planche, mais aussi une nouille de piscine, un ballon flottant et, etc.

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Requin en vue
Prends la planche sur le sens de la longueur avec une main en haut et l’autre en bas. Laisse seulement dépasser un petit bout de la planche en dehors de l’eau (comme l’aileron d’un requin). Tout en reculant, donne un mouvement de zigzag à la planche comme si un requin nageait sous l’eau.

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Pousser-tirer
Tout en gardant les genoux légèrement pliés, penche ton corps vers l’avant. Pousse la planche vers l’avant puis tire-la vers toi en faisant bouger seulement tes coudes (le reste du corps est le plus stable possible).

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Diagonale
Dans la même position, pousse la planche en la tenant diagonalement à l’eau, puis ramène la planche en la basculant puis en la tirant de nouveau en diagonale vers toi.

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Pomper
Comme si tu pompais, cette fois-ci, pousse la planche vers le fond de la piscine rapidement puis retiens-la pour ne pas qu’elle remonte trop vite. Fais plusieurs répétitions en variant le rythme.

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En radeau
Assis sur la planche, utilise tes bras pour ramer comme si tu étais sur un radeau. Arrives-tu à être stable? Arrives-tu à avancer rapidement?

Démontre ces exercices à ta famille et tes amis. Plusieurs fois par semaine, faites des vagues!!!

Amuse-toi bien! N’oublie pas de te protéger du soleil (crème, casquette) et de bien t’hydrater avec de l’eau!

*Les dessins de cet article sont tirés de mobilesport.ch.

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Article écrit par Natacha Gaulin Marion, kinésiologue Catégories présentes: activité| du| entraînement| famille| mois| physique| piscine| test