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Test du mois de janvier 2019

1 janvier 2019

Même en hiver on peut avoir chaud !

Dehors, l’hiver, es-tu capable d’avoir chaud? ​À part le fait de bien s’habiller chaudement (chose essentielle) il est possible, même lorsqu’il fait au-dessous de zéro, de s’activer pour avoir chaud et même de transpirer!

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Fais le test! Habille-toi selon la température extérieure et garde en tête ces trucs de pros tous simples et efficaces:

  • Habille-toi en pelure d’oignon, c’est-à-dire, avec plusieurs couches de vêtements pour avoir assez chaud. Par exemple : combinaison légère (sous-vêtement long), chandail en laine polaire, manteau et pantalon de neige.
  • Débute ton activité et lorsque tu commences à avoir chaud, tu peux laisser sortir l’humidité de tes vêtements en dézippant ton manteau. 
  • Si tu commences à transpirer beaucoup, tu peux enlever, par exemple, le chandail en laine polaire.
  • Et, il faut absolument garder ta tuque et tes mitaines pour te protéger contre les engelures (tu veux garder tes 10 doigts!).
  • Dès que tu arrêtes de bouger, il faut tout de suite, te rhabiller chaudement et zipper ton manteau.
  • L’idée est de faire sortir l’humidité de tes vêtements pendant l’activité et de garder ta chaleur lorsque tu arrêtes ou ralentit celle-ci.
  • Pour toutes tes activités, apporte dans un sac à dos une bouteille d’eau, des mitaines, un col, des bas et un chandail de rechange. Reste bien hydraté et bien au sec pour profiter de tes activités.

Tous les jours, ou presque, amuse-toi activement pour avoir chaud et même transpirer! Va y avec tes activités favorites ou avec celles-ci :

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Ballon blanc sur neige blanche : qui a dit que le soccer était un sport d’été? L’hiver les terrains de soccer sont plus disponibles, profites-en! Va botter ton ballon  dans le but! Tu vas voir, courir dans la neige, ça fait transpirer!  Amène tes amis, ta famille et tes voisins au terrain pour une partie de soccer hivernale. Le ballon blanc de soccer est plus difficile à voir sur la neige, un défi de plus au jeu! 

(Si le terrain est en glace, il vaut mieux attendre une grosse bordée de neige pour éviter de glisser. Trouve une autre idée dans les choix suivants.)

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Balle non rebondissante et rapidité: S’il est plus difficile de faire rebondir un ballon dans la neige, rien n’empêche d’utiliser le panier de basketball comme cible pour tes lancers de balles de neige!

Lorsque la neige est collante, fabrique le plus de balles de neige possible que tu places en deux grosses pyramides à l’autre bout du terrain de basketball. (Les 2 pyramides de balles doivent contenir le même nombre de balles.)

Avec un ami ou quelqu’un de ta famille, au signal, prenez une balle, courez ou marchez rapidement  jusqu’au panier et visez la cible. Comptez le nombre de fois que vous atteigniez la cible. Répétez jusqu’à ce qu’il n’y ait  plus de balles à lancer.

Combien de fois, chacun de vous, avez réussi à atteindre la cible? Êtes-vous prêt à battre votre record? Allez, prépare d’autres balles de neige!

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La tag-cachette sibérienne

Si tu as déjà joué à la cachette l’hiver, tu sais qu’il est plus facile de se faire repérer à cause des traces qu’on laisse dans la neige. Alors, voici une solution, la tag-cachette sibérienne. Voici la façon de jouer : au signal, un joueur se cache. Après 1 minute, les autres joueurs suivent rapidement les traces du joueur caché pour trouver la cachette, mais ils doivent être attentifs: plus ils approchent de la cachette, plus ils risquent d'être touchés par une boule de neige lancée par le joueur caché et donc, d'être éliminés!

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Les classiques : patin, ski alpin, planche à neige et raquette

Avoir chaud et être essoufflé en faisant les activités que tu aimes te permet de faire travailler ton corps pour que celui-ci devienne efficace lorsque tu lui demandes un effort. Alors, pourquoi ne pas te donner un défi en t’amusant dehors?

En patin : fais un tour rapide de la patinoire (le plus vite que tu peux) et un tour lent pour ne plus être essoufflé. Recommence en alternant entre un tour rapide, puis un tour lent à quelques reprises (10 à 20 fois, selon la grandeur de la patinoire).

Tu peux faire la même chose dans un grand parc près de chez toi en chaussant tes raquettes. Tu marches ou cours pour être essoufflé  pendant environ 1 à 2 minutes, puis marche lentement pour reprendre ton souffle. Tu répètes en alternant la marche rapide et la marche lente. Tu veux avoir chaud!

Ski alpin et planche à neige : Ton défi pour avoir chaud et être plus essoufflé que lorsque tu descends tranquillement la piste pourrait être de faire le plus de virages possible dans une seule descente! Refais ensuite la même piste et essaie de faire encore plus de virages! Les jambes travaillent fort! 

En hiver, au Québec, la température peut-être très variable. Alors, il est vrai qu’il y a des moments pendant lesquels il n’y a pas de neige,  que la glace des patinoires fond ou encore qu’il fait tellement froid que la pratique des activités extérieures est plus difficile. L’alternative? Trouver un endroit où on peut se défouler à l’intérieur.  À la piscine intérieure pour le bain récréatif  tout comme sur les terrains de badminton il est possible de bouger assez pour avoir chaud. Que dire de planifier des activités spéciales comme une sortie dans un centre de trampolines ou d’escalade intérieurs? Allez! C’est le temps de transpirer! lanceur_balles_neige_coinsronds-1.png

 

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Article écrit par Natacha Gaulin Marion, kinésiologue Catégories présentes: activités| cardiovasculaire| entraînement| famille| hiver| jeux