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Test du mois de décembre 2018

1 décembre 2018

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Tu as participé à notre activité «J’ai mon cœur à coeur» au mois de novembre qui avait lieu à la patinoire olympique de la place Bell de Laval? Tu as développé une passion pour le patin? Te rappelles-tu des techniques de base qui te permettront de glisser, t’arrêter, mais aussi de te relever si tu tombes?

Avant de regarder les images suivantes, visualise dans ta tête quelles sont tes techniques pour patiner vers l’avant, freiner et te relever.

Équipement : Patins et casque (si tu es débutant, nous te conseillons aussi les protège-genoux et protège-coudes.)

Échauffement : Avant même d’embarquer sur la glace, fais quelques mouvements pour échauffer ton corps et pour préparer tes articulations impliquées dans le patinage; rotations de chevilles, balancements des jambes (avant-arrière, côté-côté), flexions des genoux, balancements des bras (avant-arrière, côté-côté), rotations des poignets, flexions et inclinaisons de la tête.

Avancer en patin :

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1. Débute avec la position de base : tes genoux sont légèrement fléchis (pliés) et tes talons sont proches l’un de l’autre (si tu as de la difficulté avec ton équilibre, tu peux garder une plus grande distance entre tes talons).

2. Ton patin droit pointe vers l’avant (il est en position de glisse), ton  patin gauche pousse de côté contre la glace (force qui te fait avancer).

3. Tu ramènes ton pied gauche à côté du pied droit.

4. Tu transfères ton poids sur le patin gauche.

5. Ton patin gauche pointe vers l’avant (il est en position de glisse), ton  patin droit pousse de côté contre la glace (force qui te fait avancer).

6. Tu répètes la séquence de mouvements.

Freiner

Il est essentiel de te pratiquer à freiner. Sur la glace, tu dois au besoin pouvoir arrêter devant un obstacle ou un autre patineur. Voici la technique du demi-chasse-neige.

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1. Lorsque tu patines vers l’avant, ramène tes pieds ensemble.

2. Fléchis ton genou gauche et amène ton patin droit en avant

3. Avec ton patin droit, pousse la glace avec la partie intérieure de ta lame de patin comme si tu voulais chasser la neige.

Tu peux aussi faire la technique du chasse-neige. Comme en ski, il suffit de placer tes patins en pointe de tarte (les bouts de tes patins sont rapprochés) puis de pousser les talons vers l’extérieur.

Se relever en patin :

Que tu sois débutant ou déjà champion en patin il se peut fort bien que tu tombes en patin. Au début, il faut effectivement trouver son équilibre sur cette surface glissante qui est la glace. Alors, il vaut mieux connaître une façon de se relever du sol efficacement.

1. Place-toi à genou.
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2. Place un patin à plat sur la glace.
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3. Dépose tes 2 mains sur ton genou.
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4. Pousse avec ton pied sur la patinoire et en même temps pousse avec tes 2 mains sur ton genou pour te relever.
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Tu peux même pratiquer cette technique sans tes patins chez toi. Il te suffira ensuite de répéter ce que tu as appris lorsqu’il t’arrivera de tomber en patin.

Lorsqu’on débute l’apprentissage du patin, on a l’impression de marcher plutôt que te glisser avec les patins. La clé du succès : se pratiquer. Avec la pratique, tu te sentiras plus à l’aise sur la glace, tes mouvements deviendront plus fluides et tu pourras faire des mouvements un peu plus grands et plus puissants.

Est-ce que pour toi, il est déjà facile de patiner et d’effectuer un freinage régulier? Alors, essaie maintenant la technique de l’arrêt brusque. 

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Clique ici, puis clique sur l’item «arrêt brusque» pour voir la vidéo décrivant les points clés de la technique. 

Que tu sois débutant ou un pro en patin, toutes les occasions sont bonnes pour t’amuser sur la patinoire. Chaque semaine, garde-toi un moment pour patiner. Planifie aussi d’autres sorties de patinage avec tes amis, tes cousins et, etc. Amusez-vous à créer des parcours sur la glace. Contourner des obstacles  vous permettra de pratiquer le patinage avant et le freinage.
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Plusieurs villes proposent des périodes de patin libre dans les arénas municipales, consulte le guide des loisirs de ta ville pour trouver l’horaire de la patinoire près de chez toi. Pour le patinage extérieur, l’état des glaces dépend de la température. Clique ici pour trouver une patinoire où la surface est réfrigérée.

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Article écrit par Natacha Gaulin Marion, kinésiologue Catégories présentes: activité| entraînement| famille| hiver| patin| test